Cómo diversificar la vida cotidiana gris y animarse
Las tensiones constantes tanto en el hogar como en el trabajo, los viejos insultos, las decepciones en las relaciones privan a una persona de todos los colores brillantes de la vida. Y el frío, la opacidad y la humedad fuera de la ventana solo añaden tristeza. Según la Organización Mundial de la Salud, más del 35% de los rusos se encuentran en un estado de depresión constante y, lamentablemente, esta cifra aumenta cada año.
Alguien prefiere aliviar la tensión detrás de un vaso de algo "fuerte" en compañía de un mejor amigo o novia. Alguien simplemente se encierra en sí mismo, sin confiar en nadie ... En cualquier caso, nadie más que él mismo puede entender el problema, sacar conclusiones y ayudar a levantar el ánimo. No pospongas "para después", espera el momento adecuado. ¡Puedes comenzar a cambiar ahora mismo!
Causas comunes de desvanecimiento
En la vida de todos, debe haber momentos en que todo enfurece, todo está mal. Parece que un poco más y una persona simplemente explotará de ira. Sobre esas personas suelen decir: "Me levanté con el pie equivocado". Y pocas personas piensan venir, hablar, averiguar qué pasó y si se necesita ayuda.
ESTO ES INTERESANTE! Los científicos rusos han descubierto que la mayoría de las emociones negativas se visitan en otoño e invierno. Mujeres de 25 a 45 años: la categoría más común, propensa al "bazo".Es bueno si tales episodios de irritación ocurren con poca frecuencia. Pero hay personas que constantemente tienen mal humor y enojo, se desgarran de sus subordinados o parientes. ¿Cómo ayudar a una persona en tal situación?
Para hacer frente a las emociones negativas, debe comprender los motivos de su aparición. Los psicólogos identifican varios de los factores más comunes que reducen el estado de ánimo:
- Pensamientos negativos. Dicha persona está inclinada a recibir y procesar información entrante solo en un aspecto negativo. Simplemente no se da cuenta de los puntos positivos.
- Incapacidad de compromiso. A menudo, esas personas "siempre tienen la razón". No están acostumbrados a contar con las opiniones de los demás, por lo que cualquier disputa, incluso la más inofensiva, puede convertirse en una gran tragedia.
- Pronósticos pesimistas. "Nada cambiará, todo empeorará", son los pensamientos de esa persona.
- Altas exigencias de ti mismo. Tal complejo se origina en la infancia. Los padres estrictos constantemente comparan al niño con sus compañeros, haciéndolos aprender mejor que Kolya de la clase paralela. Aun habiendo madurado, una persona permanece dentro del marco estricto: "Tengo que", "Necesito". Todo esto afecta en gran medida su propia autoestima, reduce el estado de ánimo al mínimo.
- Propia especulación. Intentos constantes de adivinar en qué están pensando los demás, renuencia a probar sus conjeturas y preguntar directamente, nada bueno, pero la decepción no da vida a esas personas.
Los mejores consejos para animarse
Según una encuesta realizada por estudiantes británicos entre jóvenes de 17 a 32 años, las principales posiciones en la lucha por un buen humor son: el éxito personal y la obtención de dinero.
Al evento asistieron más de 120,000 jóvenes y esto es lo que sucedió:
| Suceso | El número de personas que votaron. | Ratio de porcentaje |
|---|---|---|
| Concierto de banda favorito | 13 452 | 10,87 % |
| Dulces | 5 604 | 4,53 % |
| Fiesta | 15 578 | 12,59 % |
| Recibiendo dinero | 20 009 | 16,18 % |
| Viendo una buena pelicula | 8 756 | 7,08 % |
| Recibiendo un regalo | 13 087 | 10,58 % |
| Éxito personal | 21 543 | 17,46 % |
| Fecha | 16 413 | 13,27 % |
| Éxito académico | 9 201 | 7,44 % |
Con base en los datos obtenidos, podemos concluir que las mejores formas de mejorar la vitalidad en el hogar son:
- Autorrealización. Cada uno es único, cada uno tiene talentos que, debido al alboroto constante, permanecen prohibidos. Ponga a un lado todas las cosas para más tarde: saque acuarelas y papel: haga un dibujo, construya un modelo de la casa de sus sueños, escriba un poema, cocine un plato inusual.
- Aficiones Ciertamente traerá placer y sentirás alivio.
- Caminar Responda la pregunta: ¿cuándo fue la última vez que estuvo en la naturaleza? ¿Y puede darse el lujo de caminar lentamente por las calles familiares o dar un paseo por el parque? No debe buscar excusas, citando empleo constante y mal tiempo fuera de la ventana. Cierre la computadora, apague el teléfono y salga. Unas pocas horas de silencio y tranquilidad ayudarán a organizar los pensamientos en orden, llenando el cuerpo de energía vital.
- Película favorita Ve al cine para el estreno de una nueva comedia. Recuerde tomar un par de amigos divertidos. La visualización conjunta no solo lo alegrará, sino que también se convertirá en una ocasión para una mayor discusión de la película en un acogedor café.
- Baile La música favorita en combinación con el baile loco ayudará a arrojar energía negativa. La falta de voz o habilidades de baile no es motivo de rechazo. Solo pruébalo, ¡te encantará!
- Meditación La técnica de meditación es bastante simple: no hay extraños, un estado relajado y el deseo de expulsar todos los pensamientos de tu cabeza son los componentes principales para una sesión de inmersión exitosa.
- Salón de belleza o spa. Sorprendentemente, este método tiene un efecto efectivo no solo en el sexo más justo. Algunos hombres tampoco son reacios a relajarse en una sauna turca o en terapia con piedras. Aquí la regla principal es un buen maestro, en quien puedes confiar completamente.
- Comunicación con animales. Desde hace tiempo se sabe que las mascotas, como ninguna otra, ayudan a aliviar el estrés y a mejorar el estado de ánimo. Sal a caminar con el perro, juega al frisbee. Acaricia al gato, habla con el loro. Si no hay mascotas, puede ir con los niños al delfinario, un zoológico de contacto. Por lo tanto, no solo distrae los pensamientos obsesivos, sino que también le da vacaciones al niño.
- Escritura noble Visite un refugio de animales o un orfanato. Todos los problemas instantáneamente dejan de parecer insolubles. Con cada célula del cuerpo puede sentir el dolor de las mascotas o niños abandonados sin el cuidado y cuidado de los padres. Después de visitar tales instituciones, se realiza una reevaluación instantánea de los valores.
- Dormir ¡Sí, no lo creías! Es un excelente antidepresivo. Incluso una hora de sueño profundo te ayudará a sentir la renovación, sentir la nueva vitalidad.
La forma más rápida de animarse
No siempre es posible dedicar unas horas de tiempo precioso. ¿Qué hacer en tal situación, cómo elevar tu espíritu de forma rápida y permanente?
Aquí hay algunas formas rápidas pero efectivas. ¡Elija uno de ellos y comience inmediatamente la implementación!
- Una llamada a la persona que está escuchando. Apoyar a los seres queridos no tiene precio. Intenta rodearte solo de amigos fieles y confiables y tu estado de ánimo siempre estará en una onda positiva.
- Actividad física Cambiar el tipo de actividad, dispersar la sangre a través de los vasos ayuda a distraer de las tareas actuales y "despejar" la cabeza. Incluso después de un calentamiento de cinco minutos, le vendrán a la mente nuevas ideas, y puede ver el problema desde un ángulo diferente, tomar una decisión.
- Almuerzo. A veces debes darte el gusto de algo delicioso. Este es un excelente potenciador del estado de ánimo. Lo principal es observar la medida y no involucrarse en comer dulces. Esto se aplica a las mujeres a las que les gusta "atascar" el estrés, lo que agrega otro problema: la obesidad.
- Canción favorita Un clic de un botón puede disolver la conciencia en la corriente de música, dejar atrás cualquier problema.
- Sueños Transfiera sus pensamientos por unos minutos a donde sea bueno, donde lo valoren y lo esperen. Estos pueden ser sus lugares favoritos para relajarse o reuniones semanales con su familia.
- Espejo sonrisa. Tal idea puede parecer extraña, pero créeme, es literalmente un par de minutos de una sonrisa sincera y no puedes parar de reír.
- Planea resolver el problema. Vivir en constante negatividad y entrar en seres queridos no es la mejor opción. Tome un bolígrafo y papel en blanco, comience a anotar en puntos todas las soluciones posibles.
El consejo de psicólogos y médicos.
En ningún caso, no caigas en los trucos del mal humor: esta es la recomendación más importante y básica que dan todos los médicos. La mayoría de las personas, tan pronto como se desaniman, inmediatamente bajan las manos y siguen la corriente. ¡En ningún caso debes hacer esto!
Ante los primeros síntomas de un empeoramiento del estado de ánimo, tome inmediatamente las medidas necesarias. Según su temperamento, estilo de vida e intereses, elija la opción de optimización más adecuada. Los especialistas distinguen los siguientes grupos de métodos:
| Activo | Pasiva |
|---|---|
|
|
- Actividad física Los psicólogos aconsejan a las naturalezas enérgicas que se muevan más. Puede ser trotar, andar en bicicleta, nadar.
- Limpieza de la casa. Un gran método para matar dos pájaros de un tiro. Los expertos creen que en el nivel subconsciente, el trastorno afecta a una persona. Un desorden en las cosas evita el final de la confusión en la cabeza. A medida que el apartamento esté lleno de limpieza y comodidad, el estado de ánimo comenzará a aumentar. Por lo tanto, tome un trapo y proceda decisivamente a limpiar la casa.
- Cuaderno de éxitos. Registre diez de las tareas que completó hoy. Un gran método para aumentar la autoestima y ganar confianza. La falta de buen humor de muchas personas está relacionada con el hecho de que no hacen nada: solo la rutina es "trabajo en casa". Al llenar el diario, ya no puede ser flojo y posponer las cosas para más tarde.
- Palabras de agradecimiento. Gracias a ti mismo por lo que hiciste este día, amigos por cualquier, incluso la más insignificante, ayuda, vida por tenerla, padres por educar y educar.
- Falta de información negativa. Deja de mirar televisión, lee la prensa amarilla y escucha los chismes de personas envidiosas.
- Estilo de vida activo El entrenamiento regular activa la producción de hormonas de la felicidad, que aumentan tu estado de ánimo y te energizan durante mucho tiempo.
Los expertos recomiendan introvertidos tranquilos:
- Más a menudo disfrutar de los sueños. El ambiente acogedor en las paredes de su hogar lo ayudará a relajarse y sentirse tranquilo. Para hacer esto, coloque y encienda velas, agregue un par de gotas de aceite aromático, encienda música suave y suave, siéntese cómodamente en su sofá favorito y simplemente sueñe.
- Toma un baño tibio. Toda la técnica anterior se puede aplicar aquí. La sal marina, los aceites esenciales llenan el aire con el aroma de la paz y la relajación completa.
- Leer libros Al elegir una obra, lea detenidamente al autor y elija el que pudo lograr algo en la vida. Solo en este caso, la mente recibirá la información realmente necesaria que ayudará a sobrellevar la depresión y un colapso.
Además, los médicos recomiendan absolutamente a todas las personas no olvidarse de fortalecer su inmunidad, comer bien y tomar regularmente un complejo de vitaminas.
¿Debo tomar antidepresivos?
El uso de drogas está permitido solo cuando todos los métodos anteriores no funcionan. En este caso, existe la posibilidad de que el mal humor se convierta en depresión. La elección de los medicamentos debe hacerse solo por recomendación de un médico, después de hacer el diagnóstico correcto.
Hasta la fecha, se registran tres tipos de antidepresivos:
- Acción sedante (calmar, aliviar la ansiedad).
- Exposición equilibrada (vagones).
- Con efecto activador (eficaz para combatir la apatía y el letargo).
La mayoría de ellos comienzan a actuar casi al instante. Sin embargo, vale la pena considerar los efectos secundarios de cada remedio individual:
- Insomnio
- Dolores de cabeza
- Alergia
- Alucinaciones
- Violación del tracto gastrointestinal.
- Insuficiencia renal
Antes de automedicarse, haga una cita con su médico. Quizás un especialista competente lo ayudará a ver el problema desde un ángulo diferente y buscará la solución correcta.
No hay situaciones desesperadas en la vida, dice la sabiduría popular. Pase lo que pase, no te rindas y te decepciones con la gente. Depende solo de nosotros: seguir la corriente o luchar hasta el final. Intenta bloquear el acceso a las emociones negativas, llénalo de colores grises, días aburridos. Rodéate solo de personas positivas y confiables que luchan por el éxito. Brindarán apoyo en el momento adecuado y ayudarán juntos a alcanzar la meta deseada.
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